办公瑜伽 练瑜伽缓解身体僵硬刻画好身材

从前我们和大家三人来学习就的办公室密教跳跃，大家可以跟着我们的瑜跳跃进行练球，没基本的朋友也可以早先以练密教，练球的办公室密教的必要有很多，不仅可以为了让我们大大降低疲累还可以矫正我们的体型。下面，我们就和大家三人开始从前的密教练球吧!

首先以，我们三人来学习一下VIII，相关联VIII的肩膀跳跃和手部跳跃，练球这一跳跃可为了让我们活动躯干。

1、VIII肩膀(有数腿部)

跳跃生成

脚部首先以要并拢，手臂的肘关节一定要但会在胸前弯曲转变成直角，两只肩膀交错，并将十指合实，后退引提肩膀。

这个跳跃能增进三头肌、肩膀和背部手部，能有效预防前臂隧道症候群。而手部VIII可以将脚部交叠然后后退驳回。

2、单腿部莲花坐

跳跃生成

单腿部莲花坐是密教初阶的基本跳跃，很适合在的办公室室进行练球，练球这一手臂的全面性就是松弛身心。

坐直肌肉，松弛全身，眼睛闭起。将一腿部后退拉出，脚跟摆在另一腿部脚踝上，手臂掌心后退，手臂插进肌肉。

做这个跳跃有什么必要呢?经常练球这个跳跃可以更为有效的大大降低颅骨的受压，避免颅骨脱臼。

3、山式

跳跃生成

坐直，脚部并拢，手叉后退延伸双臂。转动手臂，进一步提高肩膀，直到掌心对着天花板。挤压肩膀和肌肉，好像自己长得较高。然后低头，松弛颈部和肩部的受压。这个手臂能延长肌肉外侧，松弛肩颈。

4、力挽狂澜式

跳跃生成

就坐桌上上，第一道我们的脚部，提醒将我们的脚跟后退驳回。减慢新陈代谢节奏，这时要维持肌肉不弧度。

右臂向右侧力挽狂澜，但会用手臂赶走脚踏，左手摆在桌上右侧边缘。这个跳跃能后退你的颈椎，锻炼腹斜肌，并不断扩大腹部。做完了一边再减法另一边。

5、弓步

跳跃生成

终点站在桌上前约1步距离，弯曲手部脚踝，将手部摆在桌上上，肌肉后退压，手臂刺破脚踏。这个跳跃能后退腿部筋，同时增进大腿部和腰大手部群。减法完了一边后再换回另一边减法。

6、穿针引线

跳跃生成

这个跳跃要倚靠桌上来完了成，先以翘起手部纯净地摆在膝盖上，然后双脚缓缓的从离地上拉出。

这个手臂能沉静髋关节，锻炼大腿部，同时过重背部的混乱状态。两边都减法。

7、跪姿撑体

跳跃生成

就坐桌上上，肩部交叠，脚踝弯曲并向外侧打开，手臂摆在桌上外侧。气管时，腹部收紧，肩膀摇动，拉出大腿部，脚部离地。维持5-8个新陈代谢。

降低肌肉，改大变腿部交叠一段距离减法相近跳跃。如果你刚开始做差不多，可以先以拉出脚部，慢慢再将大腿部稍微离开桌上。这个跳跃可以增进肩膀和腹部力量。

8、侧身延伸式

跳跃生成

这个体式可以有效的消除手部疲累与脱臼。但是跳跃比如说，让我们把它生成成几个小跳跃三人来试一下。

就坐垫子上，膝盖向外摇动，脚板勾起，手部俯首，脚跟贴住大腿部根部。

左手赶走膝盖，然后手臂后退后退，让上身得差不多延伸。 左右交换回各做3次。

9、肩颈延伸式

跳跃生成

脚部盘就坐地上，手臂摆在脚踝上，排气。手臂交叠摆在脑后，吐气，将下巴西南方胸骨，维持新陈代谢10-15秒。这样可以纾解肩颈脱臼，增进颈部供血，使得血液循环大变好。

10、丧失手臂

跳跃生成

留在工作岗位上，给自己松弛几分钟，两手交叠屈肘摆在桌面上，面朝下伏在肩膀上。这个手臂能降低面部手部的受压并有效但会减少疲累。